4 правила здорового образа жизни
В настоящее время многие люди все чаще задумываются о необходимости ведения здорового образа жизни. Некоторые считают, что ЗОЖ поможет избавиться от лишних килограммов, другие возлагают на него надежды, связанные с комплексной нормализацией здоровья. Третьи считают ЗОЖ модным трендом и поэтому спешат приобщиться.
О том, что такое здоровый образ жизни, чем он полезен и как его следует придерживаться, рассказывает участковый терапевт Серафимовичской ЦРБ Светлана Николаевна Дуюнова.
– Светлана Николаевна, в современном мире мы часто встречаемся с таким понятием, как ЗОЖ. Можно смело сказать, что оно стало чуть ли не модным веянием. Что же такое здоровый образ жизни?
– Здоровый образ жизни направлен на сохранение здоровья человека, профилактику заболеваний и укрепление организма в целом. Такой образ жизни помогает легче достичь целей, справиться с перегрузками и трудностями. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полноценную жизнь. Но для каждого этот процесс индивидуальный.
– Какие же самые главные составляющие ведения здорового образа жизни?
– ЗОЖ основывается на таких простых правилах, как соблюдение правильного питания, физическая активность, полноценный сон, отказ от вредных привычек.
– Наверняка наши читатели хотели бы узнать несколько подробнее о правильном питании, ведь эта тема всегда была актуальной, особенно для женщин, желающих избавиться от лишнего веса.
– С пищей человек получает все нужные элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей. Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться – это значит получать с пищей в достаточном количестве и правильном сочетании все, что требуется организму.
Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты. Многие в силу занятости на работе, учебе и нехватки времени переходят к системе быстрого питания, то есть заменяют приготовление пищи фастфудом. Некоторые используют полуфабрикаты. ЗОЖ предусматривает правильное питание, которое заключается в потреблении полезных продуктов, обогащенных витаминами и минералами. Это овощи, фрукты, мясная и молочная продукция, рыба, разнообразные крупы.
Важно руководствоваться принципом есть часто (4-5 раз в день) и небольшими порциями. Упор следует делать на легкую пищу, например салаты, супы, каши. Также важно соблюдать режим питания и включить в него негазированную воду.
– А как поддерживать физическую активность?
– Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для всех рекомендуются пешие прогулки 30-60 минут ежедневно, в любую погоду. Это позволит совместить сразу физическую активность и закаливание.
– Вы упоминали полноценный сон как одну из составляющих ЗОЖ. А как известно, хронический недосып ведет к различным осложнениям. Как этого избежать?
– Конечно, крепкий сон – залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни. В идеале человек должен ложиться спать ежедневно в одно и то же время, то есть соблюдать режим. Сон взрослого должен составлять минимум 7 часов, детский – 8 часов. Перед сном рекомендуется совершить прогулку на воздухе, а также исключить взаимодействие с гаджетами, которые негативно влияют на работу нервной системы, за два часа до сна. Это поможет расслабиться и полноценно погрузиться в сон. Также желательно не употреблять на ночь тяжелую пищу.
– Давайте поговорим о вредных привычках. Для многих это настоящая проблема. А некоторые ее даже не замечают. Какое влияние они оказывают на здоровье человека?
– К вредным привычкам относятся, в частности, злоупотребление алкоголем, курение, наркомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на организм и вызывая различные заболевания. Курение табака – одна из самых распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость. Прежде всего от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких.
Алкоголь разрушает все системы и органы. Также он пагубно влияет на психологическое здоровье человека. Развивается не только физическая, но и психологическая зависимость.
А что касается наркотиков, то лучший способ предупредить наркоманию – не пробовать наркотик вовсе.
Словом, здоровый образ жизни – это не мимолетное веяние моды, не приятное увлечение, а путь, которым должен пытаться следовать каждый человек. Для каждого из нас нет ничего дороже здоровья. Это одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, драгоценность, дарованная нам, которую мы обязаны беречь с детских лет, чтобы быть здоровым и чувствовать себя в гармонии с собой.
Светлана РЯБОВА.
Материал подготовлен в рамках проекта
«Мы выбираем здоровье!».